A FORZA DI CORRERE ABBIAMO .....

Arrivo nel piazzale e trovo che sono già lì Enrico e Maurizio. Enrico è pronto ed aspetta Luca per un’iniziale sgambatina, ma Luca arriva con un po’ di ritardo ed Enrico si fa i primi 2-3 km da solo. Nel frattempo giungono Alessandro, Otello, Stefano , Luca, Sebastiano, Mauro N.( con i soliti km di anticipo, visto che parte da casa) e Mauro B. .
Iniziamo con due giri della rotonda per vedere se qualcun altro arriva ed appunto vediamo Ennio che inizia la sua vestizione. Partiamo per il primo giro , Ennio ci raggiungerà correndo all’incontrario. Il ritmo è tranquillo. Prima di finire il giro arrivano Ennio e Ferruccio. Adesso siamo in 12! Un gran bel gruppo.
Questa sera sembra proprio che si possa continuare a correre tranquillamente, ma le cose non sono mai quello che sembrano.
Alcuni minuti dopo facciamo 13, non al Totocalcio, ma perché incrociamo Davide che si aggrega al gruppo. Ancora poco e la bagarre inizierà. Appena entriamo all’interno del Parco Bissuola il gruppo inizia ad allungarsi per poi scatenarsi, come la solito, in Viale San Marco. Davanti Alessandro, Luca, Davide ed Ennio.
Prima della salita per rientrare a San Giuliano ci saluta Mauro N. e all’altezza del bar interno del parco prende la strada di casa anche Enrico.
Classico giro nel parco alla fine del quale, fatti km 16,8, si fermano alcuni mentre Giovanni, Davide, Ennio, Sebastiano, Ferruccio e Luca allungano l'allenamento per fare un ulteriore giro corto. Siamo a 19 km . Tutti si fermano escluso Ennio e Ferruccio che, arrivati in ritardo, coprono la stessa distanza degli altri facendo un altro giro.
Per domenica prossima qualcuno sceglierà tra le gare che si disputano in zona e la più gettonata sembra quella di Maserada.
Per gli altri c’è la possibilità di fare un lungo in compagnia. Per chi vuole il ritrovo è fissato per ore 8,00 presso il parcheggio dei Laghetti di Martellago.

Mauro B. scrive : “….il ragazzo che si è infilato tra noi in viale s. Marco, l’ho ritrovato più tardi nei pressi di casa mia. Si chiama Giovanni e ha manifestato un grande interesse per la nostra attività e visto che i suoi allenamenti combaciano nel metodo e nei giorni della settimana mi ha fatto capire che “quelli delle 18” ha un nuovo adepto.”

PER TREVISO 2009....QUESTI GLI ISCRITTI

Qui sotto, a seguire, riporto coloro che ritrovandosi con "quellidelle18" hanno per il momento regolarizzato la loro iscrizione per la maratona del 29 marzo.
Se ho dimenticato qualcuno fatemelo sapere che andremo ad allungare la schiera.

MEZZALIRA ENNIO MM40
SCHIAVO GIOVANNI MM50
ORTOLAN STEFANO MM50
GALZIGNATO LUCA MM40
NOVELLO MAURO MM50
FERNANDEZ MAURIZIO MM45
ZAVATTIERO ENRICO MM40

Poi, quando l'elenco sarà definitivo, ci divertiremo a fare un Totomaratona.
Ad oggi pomeriggio.

SERATA CON VENTO..e qualche goccia di pioggia

Non molti i presenti ieri al momento del solito ritrovo: Sebastiano, Giovanni, Mauro N, Livio. Si parte alle 18,00 in punto e non facciamo neanche in tempo a fare 500 metri che alle spalle ci raggiunge Mauro B. . Adesso siamo in cinque. Nel parcheggio Mauro N. ha esordito con un “…finalmente oggi si può correre piano! “ e poi rivolgendosi a Sebastiano “ …mi raccomando non la solita corsa di testa...”. Questa piccola parentesi sarà utile per capire quelo che di lì a poco è successo. Abbiamo incontrato Davide. Adesso siamo in 6. Ecco che Davide si mette a spalla di Mauro N. e …ci lasciano . Incominciano ad aumentare…o siamo noi che abbiamo calato.
Noi non abbiamo calato, anzi abbiamo anche noi aumentato il ritmo, ma loro sempre là davanti. Correvamo a vista , ma in certi punti li abbiamo persi. Siamo andati avanti cosi, divisi in due tronconi fino al Parco Bissuola quando all’altezza della piscina la coppia di testa si è accorta che dietro avevano fatto il vuoto. Sono tornati indietro ed insieme abbiamo affrontato viale San Marco. All’inizio del ponte ci saluta come al solito Mauro N. che anche oggi chiude con altri bei chilometri nelle gambe.
Iniziamo il solito ultimo giro del parco , ma il vento e soprattutto un inizio di pioggia ghiacciata ci fa deviare a destra in cima alla salita per fare un giro più corto ed evitare quindi di prendere l’acqua. ….ma l’acqua non vien giù ed allora Davide , Giovanni e Sebastiano decidono di rifare questo piccolo giro, mentre si fermano alle macchine Livio e Mauro B.
Finale in progressione per chiudere: Giovanni e Sebastiano con km 16,8 in 1:13’14” e Davide con 1:38’ sulle gambe.

Questa settimana viene anticipata la presentazione delle manifestazioni che si correranno domenica prossima.
Come noterete in questo post ci sono tutte le informazioni utili, questo in quanto purtroppo questa notte è venuto a mancare il padre del webmaster del sito dell'Amatori Atl. Chirignago.
A Gino e a tutta la sua famiglia un pensiero.

Le foto di Casale sul Sile le trovi :

http://picasaweb.google.it/giova1959/CorsaDelSile_CPT_22_02_2009

Domenica 1 Marzo

- Caselle di Selvazzano(Pd) c/o Mappa srl_zona collaudo automezzi – Marcia dea Gaina Padovana_Fiasp – km 9-12-19-24 e km 5 per diversamente abili – ritrovo ore 7,30 - partenza dalle 8,00 alle 9,00 – quota € 1,50 – info 049.634115
- Lovadina(Tv) - 23^ “Piave Lovadina”_Trevisando – km 5,6-12,5-21,096 – Ritrovo presso Centro Ippico_Parco Grave - Quota con premio € 3,20 senza preemio € 1,50 – Riconoscimenti per i primi 5 assoluti uomini e donne dei km 12,5 e 21,096– partenza ore 9,00 – info 0422.881158
- Curtarolo(Pd)_Località Tessera - 4° Prova C.d.S. Regionale Masters - 9.00 Ritrovo Giurie e concorrenti – 10.00 MM35-MM40-MM45-MM50-MM55 m. 6.000 - 10.30 MF tutte le categorie + MM60 e oltre m. 4.000 -12.30 PREMIAZIONI Categorie Master Individuali - Iscrizioni: dovranno pervenire alla Fidal CRV (fax 049 8658348 o e-mail sigma.veneto@fidal.it) entro martedì 24 febbraio 2009 alle ore 9.00. Al ritrovo sarà consegnata ad ogni Società una busta con i numeri gara dei propri atleti iscritti, previo pagamento di una cauzione pari a € 25,00 che sarà restituita alla riconsegna di tutti i pettorali di gara, al termine della manifestazione.
- Cavazzale(Vi) – Marcia del Donatore di sangue_Fiasp – km 6-10-20 – info 0444.945394
- Castione di Loria(Tv) – Marcia tra i Campi e Roste – km 5-11-21- info 0423.455098
- Roma – Roma-Ostia – Maratonina km 21,097 – info http://www.romaostia.it/
- Gorizia – Maratonina Isontina – km 21,097 – Ritrovo ore 8 in piazza Cesare Battisti – ore 10 Partenza – quota - € 10 entro il 31 gennaio 2009 e poi dal 1° febbraio € 15,00 con pasta party e pacco gara ai primi 8oo iscritti – percorso interamente asfaltato e leggermente ondulato – ulteriori informazioni su http://www.marciatorigorizia.it/
- Piacenza – Placenta Marathon e Half Marathon – km 42,195 e km 21,097 - quote rispettivamente di €15 e € 10 fino al 30 dicembre 2008 poi € 30 e € 12,5 fino al 9 febbraio 2009 ed infine € 40 e € 20 dal 10 febbraio 2009 – http://www.placentiamarathon.it/ o tel. 3392225659
- Ravenna_Pala De Andre’ – Valli e Pinete – km 21,097 – Percorso chiuso al traffico – quota gara € 5,00 entro il 27/02 poi € 8,00 – Partenza ore 9,30 info su http://www.atleticamameli.it/ o 335.5925245

CASALE CI HA VISTO PROTAGONISTI..

Non possiamo iniziare se non con l’evidenziare la bella prestazione di Alessandro che ha vinto , staccando dal primo chilometro i suoi avversari, la gara sui km 21. Per lui buone sensazioni . Per gli altri presenti a Casale qualcuno a scelto di correre solo i km 21, Ennio e Mauro B., mentre Giovanni, Mauro N., Stefano hanno scelto di anticipare la partenza facendo prima il giro da km 10 per poi accodarsi alla distanza dei 21. Per tutti una buona giornata. La condizione climatica è anche stata di aiuto.
Ennio ha chiuso i 21 in poco più di 1:21’ mentre gli altri hanno viaggiato sul ritmo di un buon lungo.
Come al solito arrivo all’ultimo momento di Mauro B. che si è aggregato al gruppo mentre questo stava completando l’ultimo chilometro della distanza dei 10.
Alla fine qualcuno ha avuto ancora voglia di farsi una corsetta chi per allungare il chilometraggio chi per defaticarsi un po’.
Appuntamento a domani, martedì.
Da domani molte foto sul sito http://www.amatorichirignago.com/ oppure visita http://picasaweb.google.it/giova1959/CorsaDelSile_CPT_22_02_2009

ECCEZIONALE!!!!!!

Quasi uno "scoop"...in anteprima per "quellidelle18" copia della locandina che pubblicizza le date del Circuito Libertas Run 2009.....Le date sono state già inserite nel calendario che viene aggiornato su http://www.amatorichirignago.com/ ed il regolamento sarà quanto prima messo in linea.

Segnatevi le tappe !!!!

Un giovedì di "ordinaria follia"

Questa cronaca è frutto di Ennio che mi ha egregiamente sostituito nel riportare la cronaca di quanto accaduto. Mi spiace non essere stato dei nostri, ma domenica "i pari età" soffriranno!!

Arrivo in piazzale del parcheggio verso le 5 e 40 e trovo già pronti x la corsa Luca e Martina, questa volta munita di bici, e pronta a seguirci per tutto il tragitto avendo già fatto in giornata, buon per lei, corsa, nuoto e ora bici....grande Martina.
Luca anticipa la partenza per un giretto di riscaldamento di 3 km scortato da Martina, mentre arrivano Alessandro, Enrico, Sebastiano, Livio (new entry delle 18) e Otello.
Nel frattempo finisce il "riscaldamento" (ma a quanto l'avrà fatto? a 3'30"?) Luca a cui si è aggiunto all'ultimo istante Mauro N. e iniziamo il solito giro all'interno del parco, devo dire questa volta, a un ritmo abbastanza tranquillo (4'40"- 4'45") tutti insieme.
I km e i minuti scorrono come sempre veloci, oltre che l'andatura a questo punto stabilizzata tra i 4' e 4' e 10" al km, e tra una battuta e l'altra (Giovanni ti sono fischiate le orecchie?) si è unito un ragazzo nuovo, Federico, che ci lascerà poco prima di raccogliere Mauro B. al solito posto. Entriamo in parco Bissuola e l'andatura già bella sostenuta subisce un'impennata sostenuta da Alessandro e Luca in primis e poi proseguita da me.
Nel viale San Marco siamo già allungati, e di molto, con Alessandro e Luca, belli e pimpanti a 3 e 30, io un pò più indietro e il resto della truppa saggiamente dietro.
Salutiamo Mauro N. prima del ponte, che come al solito finirà con 22/23 km (cosa non si fà per lasciarsi dietro i pari età alla maratona di Treviso), perdiamo le tracce di Enrico, mentre facciamo un' ultimo giro "defaticante" all'interno del parco San Giuliano non prima di aver salutato Livio che finisce la sua prima, e speriamo non ultima, "delle 18". Alla fine il mio Gps segna 16 e 800 circa in 1 h e 10 alla media di 4 e 09....oggi se non è stata una gara ci mancava poco....
Ennio

Domenica prossima vuoi gareggiare?

Consulta www.amatorichirignago.com , comunque molti andranno a Casale sul Sile. La manifestazione è inserita nel circuito CPT e presenta 3 percorsi con km 4,9, 11,5 e 21. Le tre distanze , oltre a permettere di competere, offrono anche la possibilità di essere miscelate e quindi di garantire anche un bel lungo. Il percorso come al solito sarà piacevole e l'arrivo incantevole e...sto diventando stucchevole!
Altri posti dove gareggiare sono Musile di Piave(Ve), Brendola(Vi), San Giovanni Lupatoto(Vr), Vicenza-Parco Querini, Borso del Grappa(Tv) e Tribano(Pd).

Ci siamo....sempre!

Forse , ma pensavo male, saremmo stati in pochi questo martedi. Alle 18,00 ci siamo contati e in pochi non lo eravamo: Giovanni, Maurizio, Luca , Sebastiano, Mauro N. ed Enrico. Partiamo e come al solito meccanica di percorso inalterata: un giro nel parco, uscita verso Bissuola e rientro con un altro giro. Prima di chiudere il primo giro si aggrega Davide e un nuovo amico , Francesco. Adesso siamo in otto ed usciamo per andare verso Bissuola. Sulla strada dovremmo incontrare Mauro B. e cosi avviene appena messo piede nel parco. Il ritmo nel frattempo, dopo una partenza tranquilla, sta come al solito posizionandosi sui 4'10" al km. Nel tratto finale del parco allungo di Davide e Francesco al quale "abbocca" Luca.
Luca non perde un colpo!
Dietro, "Fine Colonna", Giovanni , Maurizio e Mauro N. .
Davide e Francesco ci salutano e in Viale San Marco Mauro B. rilancia un allungo. Luca questa volta non risponde e parte invece Enrico. Prima di salire il ponte che ci riporta a San Giuliano ci saluta anche Mauro N. che oggi chiuderà con 18 km nelle gambe.
I rimasti chiudono i km 16,5 con una media di 4'20"...niente male anche oggi. Sebastiano accusa un dolore alla coscia. E' già un periodo che parte con un dolore al piede che poi si trasferfisce alla coscia. Saranno le scarpe da cambiare? Sarà l'allenamento di giovedi scorso dove ha osato? Vedremo già giovedi se è invece solo necessità di recupero.
Mentre siamo alle macchine per cambiarci vediamo e salutiamo con piacere Ennio, Stefano e Tiziano.
Anche stasera "quellidelle18" hanno dato!

IN TANTI A TRIVIGNANO

Inizio questo blog ringraziando personalmente Mauro B. per avermi informato che la Maratonina di Mestrino era saltata…avrei perso la gioia di correre con tanti di noi, ossia di “quellidelle18” Arrivato nel piazzale del ritrovo incontro subito Maurizio, Mauro N. ed a noi si aggregano altri amici. Partiamo per i primi 2 km per andare incontro a Luca e Ennio e di li a poco li troviamo. Dalla macchina ci saluta anche Alessandro che cerca di parcheggiare. Noi facciamo dietro front per ritornare in partenza e vedere se è arrivato Mauro B., ….ma niente ed allora iniziamo l’avventura sul percorso dei 28. Già dopo pochi chilometri il gruppo si fraziona . Dietro Luca , Ennio e Stefano decidono di affrontare la distanza con un ritmo più tranquillo mentre davanti Giovanni, Alessandro, Maurizio e Mauro N. continuano . A circa metà percorso Maurizio si defila, la causa sono gli appoggi instabili sull’argine che gli danno dei problemi alla schiena. Verrà ripreso dai tre che sono di dietro , ma alla fine neanche un chilometro divide i due gruppi . Davanti un arrivo compatto con Mauro N. e Giovanni che, per metter qualche chilometro in più sulle gambe, decidono di tornare indietro e finire nuovamente con gli altri.
Nel frattempo tutti abbiamo incontrato Mauro B. che avrebbe dovuto essere della partita se la macchina non gli avesse giocato nuovamente uno scherzo: non è partita!
Prossimo appuntamento per questo martedì.

La foto è stata gentilmente messa a disposizione da Roberto Soggiu.

ABBIAMO ALLUNGATO

Arrivo al parcheggio e trovo già Ennio che m' invita a fare un giro del parco per ingannare l’attesa , ma declino l’invito con la scusa che preferisco cambiarmi con calma. Passano due minuti e arriva Luca che subito trova interessante la proposta. La coppia parte per correre i primi 4 chilometri. Intanto nel parcheggio arrivano nell’ordine Otello, Sebastiano e Mauro N. . Alle 18,00 , essendo ritornati gli “anticipatori”, il gruppo parte e riparte chi per il primo e chi per il secondo giro del parco. Subito davanti , come al solito, Luca e Sebastiano. Questo ultimo arrivato al parcheggio ha detto: “Ho male a tutte e due le gambe”….per fortuna che aveva male. Sulla salita del ponte, in uscita dal parco, il gruppo si ricompatta e ci avviamo tutti verso il Bissuola con la certezza di trovare per strada Mauro B. ….e cosi è!

Al ritorno il ritmo è più moderato del solito vuoi perché qualcuno aveva già corso un giro, vuoi perche' oggi era stato deciso di fare altri due giri a San Giuliano per raggiungere i 20 km e correre circa per 1:25’_30’ .

Otello ci lascia al km16,5 e considerando le sue uscite per lui è stato un buonissimo allenamento. Fanno ritorno verso casa Mauro N. e B. Gli altri , anche (!) Luca e Ennio, continuano. Quindi Giovanni e Sebastiano vanno verso i 20 mentre gli altri due verso i 24 .

E cosi alla fine sarà un gran buon allenamento per tutti.

Nel parco abbiamo trovato Stefano che era intento a fare un “lentissimo”.

Per domenica la stragrande maggioranza andrà a correre alla Marcia dell’Arcobaleno ( mi attendo un breve resoconto o anche più di uno!) mentre Giovanni ed Alessandro andranno a correre a Mestrino.

Per Sebastiano ancora rimandata l’uscita domenicale in gara.

LA PROSSIMA DOMENICA SI CORRE A .....

Domenica , oltre all'allenamento, si può correre a:

- Trivignano(Ve) – Marcia dell’arcobaleno – km 7-14-21-28 – Ritrovo ore 7,45
- Mestrino (Pd) - 16a Stramestrinese - Competitiva Km. 21,097
- Marano Vicentino(Vi) – Scampagnata Maranese_Fiasp – km 5-10-18
- Padova - Manifestazione INDOOR – Campionato Regionale Master Veneto(2^ giornata)
- Ferrara – Maratonina di Ferrara “Corriferrara”- km 21,097
- Mogliano Veneto(Tv) – 3^ prova CdS di Cross Master veneto
- Brugnera(Pn) – Cross Regionale Fidal

Come al solito maggiori informazioni su http://www.amatorichirignago.com/

UN APPUNTAMENTO DA ANNOTARSI

A Schio, presso il CPO (Centro preparazione olimpica) del CONI, la IUTA (Associazione italiana ultramaratone e trail), organizza un convegno dedicato alle ultramaratone, alle lunghissime distanze in genere e all'endurance.
Titolo del convegno, che avrà luogo sabato 14 marzo 2009 dalle 14.00 alle 19.00, sarà: "Le attività di ENDURANCE: dalla marcia all'ultramaratona".
I RELATORI saranno:
- Marco De Angelis professore di Valutazione funzionale presso la Facoltà di Scienze Motorie dell’Aquila;
- Luca Speciani, esperto nutrizionista e collaboratore della Commissione medica IUTA;
- Enrico Arcelli, professore associato Facoltà di Scienze Motorie -Università degli Studi di Milano;
- Antonio La Torre, professore Associato Facoltà di Scienze Motorie-Università degli Studi, Milano;
- Pietro Trabucchi, Psicologo dello sport, presso il Dipartimento di Neuroscienze della Facoltà Scienze motorie, Università di Verona;
Il convegno prevede l’assegnazione di 0,50 crediti formativi per i tecnici FIDAL e rientra tra le attività istituzionali della IUTA.La partecipazione al Convegno è gratuita e verrà rilasciato attestato di partecipazione.
CPO: Schio (VI) c/o Centro Preparazione Olimpica - Via Riboli, 8 - 36015 Schio (VI)Per ogni informazione: Nicola Tiso, coordinatore della Commissione Raduni – AREA ATLETI dell'Associazione IUTA - Cell. 3891783038 -- http://www.iutaitalia.it/

UN MARTEDI DIVERSO

Nel parcheggio, come al solito arrivo alla spicciolata, con Maurizio, Giovanni, Ennio, Sebastiano che utilizzano l’auto come spogliatoio. Tira una leggera aria fresca, ma non piove, e meno male!. Poco dopo arrivo di Enrico e Davide che arriva di corsa, in quanto pensava che il ritrovo fosse alle 17,30 e che poi attende con noi l’arrivo degli altri. Arriva anche Mauro N. , che è solito partire da casa per mettere sempre qualche chilometro in più nel suo carnet settimanale ed ultimo, ma puntualissimo, arriva Luca che si esibisce in un “cambio gomme” stile Ferrari.
Alle 18,00 il gruppo si avvia per il suo primo giro del parco, ma subito si formano due gruppi e in quello dietro si posizionano Giovanni e Ennio. Corriamo bene o male alla stessa distanza dagli altri, quindi la velocità è quasi la stessa. Davanti , nel gruppo di testa Davide ed il solito Luca. Alla fine del primo giro, appena scesi dal ponte , il gruppo si ricompatta per qualche chilometro, ma dopo un po’ si riformano ancora due gruppetti. Nel frattempo ci ha raggiunto in senso inverso Mauro B. che in un primo momento si attacca per alcune centinaia di metri al gruppo davanti per poi portarsi nel gruppo dietro con la compagnia di Mauro N. . Al Parco Bissuola Davide ci saluta e finisce il suo allenamento, mentre noi facciamo ritorno al parco per rifare ancora un altro giro. Poco meno di 300 metri dalla fine incontriamo Stefano, reduce dalla maratona di Verona, al quale facciamo i complimenti .
Anche ieri quindi 16 chilometri e mezzo in poco meno di 1:14’.
Il prossimo giovedì al rientro qualcuno farà due giri nel parco per arrivare a superare i 20 km ….quindi un ritmo più tranquillo, mi auguro , per tutti….o caso mai partire piano per poi valutare se aumentare nell’ultimo giro.
Domani il “Domenica si corre a……”

ALESSANDRO AI CAMPIONATI ITALIANI DI CROSS LUNGO

Un piccolo pezzo e una foto per mettere in evidenza la buona prestazione di Alessandro ai Campionati Italiani di Cross Lungo. Pur non in ottime condizioni, condizioni in relazione a quella che dovrebbe essere una preparazione incentrata appunto sulla stagione delle campestri, Alessandro ha risposto alla richiesta della società mettendosi a disposizione del gruppo in modo tale da permettere di fare comunque squadra.

BRAVO

DOMENICA DI GARE

Anche questo fine settimana ha visto molti di noi correre in vari posti e su varie distanze . Iniziamo da coloro che hanno preso parte alla Maratonina di Vittorio Veneto. Purtroppo le condizioni meteo non sono certo state delle migliori, anzi, tuttavia non ci si tira indietro, mai e si parte. Buona la prova di Ennio e Maurizio che chiudono rispettivamente in 1:22’13’’ e 1:23’20’’ .

Onore a Stefano che è andato a correre la Maratona di Verona, in preparazione della sua 100 km , chiudendo in 3:16’00’’ ed accusando il percorso solo nella parte finale.
Giovanni invece ha scelto qualcosa di meno impegnativo, non come km , ma come stress mentale, ed ha corso a Cessalto la distanza dei 33 km . Tempo finale: poco più di 2:21’…sempre che i km siano stati giusti, e con passaggio alla mezza in 1:28'48''.

Partecipazione di Alessandro ai Campionati Italiani Assoluti di Cross sulla distanza dei 10 km svoltisi a Campi Bisenzio(Fi). Un ottimo 89° posto assoluto con il tempo di 38'52''.
Qualcun altro ha corso? Dove?
Comunque ci vediamo domani e a chi mi ha cercato sul telefonino in questo fine settimana chiedo scusa: lo avevo lasciato in auto in modalità silenzioso.

UN GRAN BEL RITMO

Bel gruppo quello che ieri ha corso a San Giuliano: Ennio, Maurizio, Sebastiano, Stefano, Mauro N., Giovanni , Luca , Enrico e Alessandro. Partenza questa volta un po’ più rapida del solito con Mauro N., Luca ed Enrico che impostano l’andatura sotto i 4’ 15”, mentre dietro si formano altri due gruppetti con nel primo Ennio, Sebastiano e Stefano e in fondo Alessandro, Giovanni e Maurizio. Alla fine del primo giro nel parco, il gruppo si ricompatta per uscire verso il Bissuola, con la speranza(?) di trovare Mauro B. in allenamento. Oggi Maurizio accusa un po’ di stanchezza ed in previsione anche della gara di domenica decide di rallentare e fare un giro più breve per non andare a sovraccaricare più del dovuto. Il gruppo ormai viaggia sui 4’05”_07” anche se ogni tanto Luca si lascia coinvolgere da Alessandro in un’accellerazione. Nel ritorno, ossia in Viale San Marco, l’ormai classico allungo . Dopo il ponte, rientrati a San Giuliano , Luca ed Enrico ci lasciano mentre Giovanni, Ennio, Sebastiano e Stefano procedono per l’ultimo giro. Alla fine i km saranno 16,5 , la media appena sotto i 4’20” ed il totale corso 1:11’ circa.
Domenica qualcuno andrà a correre a Vittorio Veneto, altri a Cessalto, uno a Verona mentre qualcun altro sceglierà di allenarsi vicino a casa.

Domenica 8 si corre anche a …….

La prossima domenica offre un ampio ventaglio di manifestazioni, dalle non competitive alle competitive , dalla strada ai corss, dalle corse in pianura alle corse in collinare....poi resta sempre il "classico" allenamento sulle strade di casa.

- Vittorio Veneto(Tv) – Maratonina Vittoria Alata – km 21,097 –
- Verona – VeronaMarathon e Half Marathon “Giuletta e Romeo – km 42,195 e km 21,097
- Cessalto(Tv) – Marcia di San Valentino_Fiasp – km 6-12-21-33 – partenza dalle ore 8,00
- Noventa(Pd) - Mascherata per le vie di Noventa_Fiasp – km 6-13-22 – partenza ore 8,30
- Malo(Vi) – Marcia di San Valentino_Fiasp – km 6 -12 – 20 – info 0445.605285
- Cima Campo-Arsie’(Bl) - Cispa Forte …Leone – km 8 – partenza ore 10
- Padova - Manifestazione INDOOR – Campionato Regionale Master Veneto(1^ giornata)
- S.Margherita Ligure_Portofino(Ge)– Maratonina delle due perle– km 21,097

visitando www.amatorichirignago.com maggiori dettagli .

IL MARTEDI SI CONTINUA….

Sebastiano, Giovanni, Ennio e Mauro N. e Maurizio questi quelli che ieri, martedì, si sono ritrovati nel parcheggio. La giornata non aveva promesso niente di buono, ma alla fine non ha piovuto ed abbiamo corso bene. L’unico “reduce” da competizione domenicale Ennio che domenica a corso a Sambughe’ conquistando un buon 3° posto di categoria.
Passando ad ieri sera una sgambatina all’inizio tranquilla sui 4’38”/40” per poi assestarsi all’uscita dal parco sui 4’20”. Come al solito nella fase di rientro al parco un buon allungo ha messo in fila il gruppo per poi ricompattarsi alla fine del ponte. Questa volta ancora un giro nel parco per chiudere la serata con 17 km nelle gambe chiusi in poco più di 1:13’.
Prossimo ritrovo giovedì.

I CAMPIONI. GELINDO BORDIN E FRANCESCO PANETTA, HANNO PARLATO DI .....

Nell’incontro organizzato da Brema Sport , in occasione del 25° anno di attività, con due campioni di un recente passato oltre 150 le persone che sono intervenute e soprattutto atleti del mondo amatoriale.
A tenere viva la serata ci ha pensato Gelindo, ben coadiuvato da Francesco. E’ appunto partendo dall’esperienza di Gelindo che nel preparare il suo ritorno nel mondo della maratona dopo circa 16 anni ha dovuto mixare un po’ tutti gli elementi allenanti.
Per prima cosa un amatore che dovrà finire la maratona in 4 ore, 4 ore mezzo o oltre deve, sottolineo deve , imparare a correre il lento lentamente. Il lavoro del lungo lento corso lentamente è un lavoro fondamentale, in quanto aiuta ad allenare il metabolismo che si dovrà andare poi ad utilizzare al momento della nostra gara.
Per allenarsi bene , ossia in maniera corretta , c’è la necessità di capire cosa accade al nostro organismo.
Proviamo a elencarli:
a) Aerobico Lipidico dove si consumano i grassi;
b) Aerobico Glucidico Lipidico dove si consuma una miscela dei due elementi;
c) Anaerobico dove si consumano solo zuccheri
Il meccanismo più difficile da allenare è quello dove esiste la necessità di miscelare grassi e zuccheri. Dobbiamo tener presente che gli zuccheri possono durare circa per 1:30’ dopodiché dobbiamo aver imparato ad utilizzare i grassi. Per far si che ciò avvenga in modo abbastanza semplice bisogna correre il lento lungo alla giusta velocità.
Adesso facciamo una panoramica di quelli che sono i mezzi allenanti.
Riscaldamento : 20’-30’ di corsa con stretching e 4-6 allunghi. Questa è una fase importante e necessaria per portare il corpo in temperatura;
Fondo Lungo : lavoro aerobico lipidico – correr da 40’ a 60’ con 130_140 bpm;
Fondo Lungo Lento : durata da 60’ a 2:30’/3:00’ con 130_160 bpm. E’ un lavoro aerobico lipidico con un piccola percentuale del meccanismo glucidico. Nell’effettuare tale allenamento si cerca di aumentare l’andatura , in progressione, nella parte finale.
Fondo Medio : lavoro aerobico_glucidico. La durata varia dai 10 km ai 25 km con 165_175 bpm ed il ritmo è quello maratona.
Fondo Medio Lungo : lavoro aerobico Lipidico_Glucidico. Anche qui la distanza varia dai 10 km ai 25 km , ma le pulsazioni calano a 155_165 bpm.
Fondo Medio Variato : lavoro intervallato con distanza da coprire che varia dai 10 km ai 18 km e con 150_170 bpm;
Fondo Veloce : dai 4 ai 6 km con 170_180 bpm. Questo lavoro serve ad aumentare la potenza del motore, mentre i precedenti , servono ad aumentarne la resistenza;
Fondo Lungo Collinare : lavoro aerobico_lipidico con durata che può variare dai 40’ ai 60’ e con pulsazioni che partono da 130 bpm ed arrivano ai 150 bpm;
Fondo Medio Collinare : questo lavoro si usa nella preparazione iniziale e la distanza varia dai 10 km ai 25 km. Le pulsazioni passano da 155 a 175 bpm nella parte conclusiva dove si aumenta la velocità;
Interval Training : per questo tipo di lavoro si possono correre dagli 8 ai 12 km con pulsazioni che variano da 150 a 175 bpm;
Prove Ripetute : lavoro anaerobico_glucidico quando si lavora su distanze dai 400 metri ai 2 km e con pulsazioni che devono andare oltre le 170bpm;
Salite Corte : lavoro su distanze dai 100 ai 500 metri con pulsazioni che vanno oltre le 170 bpm;
Salite Lunghe :lavoro dai 500 ai 1000 metri con pulsazioni poco oltre le 165 bpm;
Crono Scalata : dai 500 ai 1000 metri con pulsazioni che oscillano dai 160 ai 175 bpm;
Recupero : il recupero, per un maratoneta, sarebbe opportuno eseguirlo sempre di corsa. Una corsa leggera, ma corsa;
Defaticamento : a fine allenamento dedicare 10_15’ al defaticamento sarebbe auspicabile. Questo deve essere svolto ad un ritmo molto blando con una fase finale dedicata allo stretching;
Stretching : Allungamento muscolare che può essere passivo o attivo. Lo S. deve essere sempre eseguito in condizioni di stabilità e per il mantenimento dell’allungamento si consiglia almeno 1’.

Bordin ha anche spiegato, che se bilanciamo bene tutti gli elementi allenanti proposti , eseguendo un lungo ogni 15 giorni, allenandosi almeno 3 volte a settimana e programmandosi per 6 mesi molti potrebbero finire la maratona in buone condizioni fisiche. Il suo consiglio e quello di utilizzare i primi 2 mesi per aumentare il numero dei chilometri, altri due mesi saranno dedicati ad aumentare l’intensità diminuendo i km e per finire ultimi 2 mesi abbinare l’intensità al numero di km. Sempre Bordin consiglia di non adottare la dieta dissociata in quanto anche se riuscissimo a fare svuotamento di carboidrati nei primi 4 giorni dell’ultima settimana siamo cosi certi di andare a riempire tutto negli ultimi 3 giorni. Secondo lui converrebbe mantenere lo standard di alimentazione e caso mai negli ultimi 3 giorni aumentare pasta e dolci tipo crostata. Come ultimo consiglio invita a provare a mangiare un piatto di pasta, almeno 4 ore prima della partenza della maratona , e alcune fette biscottate con il miele. Nel corso della gara consiglia di bere tanto , già da subito. Bere con calma , ma bere. Per lui basterebbe anche solo acqua e cosi anche per chi vuol chiudere la maratona sulle 3:00’/3:30’ mentre per chi si avvicina alle 4 ore può essere utile anche qualche cibo solido.

Bordin e Panetta, due simpatici campioni

Molti di “quellidelle18” venerdì sera sono stati presenti all’incontro , organizzato da Brema Sport, con Gelindo Bordin e Francesco Panetta.: Maurizio, Martina, Luca, Otello, Paolo, Mauro B:, Giovanni, Alessandro, Ennio, Enrico . Ben 10 di noi hanno avuto il piacere di passare oltre due ore in compagnia di due campioni. Il relatore principale è stato Gelindo tuttavia non da meno sono state le risposte che ha dato Francesco. Tuttavia la cosa non si ferma qui e al 99% il prossimo appuntamento è fissato per il 14 marzo con un’intera giornata: mattina presentazione del materiale sportivo e pomeriggio corsa con Francesco.

Grazie Giuseppe!!!